HanniiL

Den varma sommaren gör att fler svenskar får svårt att somna och att sova gott under natten. Sömnen blir ytlig och man blir lättväckt.
Några tips för bättre sömn är en kall dusch precis före läggdags och så mycket svalka som möjligt i sovrummet.

• Ta en kall dusch innan du lägger dig.
• Se till att ha svala sängkläder. Ett tips är att lägga in lakanen i kylen eller frysen en stund.
• Ha svalt i rummet. Idealet för att kunna sova är att ha en temperatur på ungefär 18 grader. För att få ner den dit kan en fläkt eller ett öppet fönster hjälpa till. En dyrare lösning är portabla luftkonditioneringsaggregat.
• Har du ändå fått en dålig nattsömn kan den kompenseras med en tupplur mitt på dagen.
• Tips som är gångbara året runt är att varva ner före läggdags. Gör saker som är avkopplande, som att läsa en bok, gå en kvällspromenad eller titta på tv.
• Undvik däremot kaffe och hård fysisk aktivitet för nära inpå sovdags.
• Var tionde svensk lider av allvarliga sömnproblem. Siffran blir ännu högre, mellan 30 och 40 procent, om man även räknar in dem som haft sömnsvårigheter under någon period under ett år.